Sağlık

Tükenmişlik sendromu nedir? Belirtileri nelerdir? Nasıl atlatılır?

Tükenmişlik sendromu, kişinin yapmayı sevdiği uğraşlardan, başarılarından, ailesi ile geçirdiği vakitten keyif alamaması durumudur. Tükenmişlik sendromu, insanın hem bedenen hem de ruhen çökmesine sebep olur. Ve günümüzde de iş, okul ve özel hayatın getirdiği stres ile birlikte her insanın tükenmişlik sendromuna yakalanma ihtimali vardır.

Tükenmişlik sendromu yaşayan bir insan sabahları yataktan kalkmakta zorluk çeker. Çünkü tükenmişlik sendromu ile beraber o insanda enerji ve zindelik namına bir şey kalmamıştır. Bu da haliyle kişide olumsuz ve negatif duyguların kol gezmesine sebep olur. Eğer bu durum tedavi edilmezse kişinin depresyon, anksiyete, diyabet ve kalp gibi hastalıklara yakalanması işten bile değildir.

Tükenmişlik sendromu nedir sorusunun cevabından sonra sıra geldi tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir sorusunun cevabına. İşte detaylar…

TÜKENMİŞLİK SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Bitkinlik.
• Bedensel anlamda çöküntü yaşama.
• Ruhsal anlamda çöküntü yaşama.
• Sürekli negatif ve olumsuz düşüncelere kapılma.
• Aşırı kuruntu.
• Karamsar olma.
• Umutsuzluk hissinin yoğun yaşanması.
• En basit işlerin bile bitiriminde zorluk çekme. ( Yatak toplamak, diş fırçalamak, duş almak vs.)
• Kendini değersiz hissetme hali.
• Unutkanlık veya dalgınlık gibi durumlar yaşamak.
• Özgüvenin büyük ölçüde azalması.
• İdame ettirdiği işinden soğuma.
• Pes etmişlik.
• Sürekli yorgun hissetme.
• Dikkat dağınıklığı yaşama.
• Aşırı uyku ya da uykusuzluk.
• Sindirim siteminde meydana gelen kabızlık ve ishal gibi rahatsızlıklar yaşama.
• Nefes almakta güçlük çekme.
• Kalp çarpıntısı.
• Vücudun belirli yerlerinde( sırt, omuz, bel gibi.) ağrı.
• İçe kapanma.
• Asosyalleşme.
• Yalnız kalma isteği.
• Bıkkınlık.

TÜKENMİŞLİK SENDROMU NASIL ATLATILIR?

Eğer birey tükenmişlik sendromu yaşadığını düşünüyorsa mutlaka ama mutlaka bir terapi almalıdır. Fakat böyle bir imkân söz konusu değilse aşağıdaki maddelere uyulmaları tavsiye edilir.

Tükenmişlik sendromu nasıl atlatılır?

• Öncelikle kişi neden tükenmişlik sendromuna yakalandığını tespit etmelidir. Yani bu sendroma yakalanmasının ana sebebini bulmalı. Başarısızlık mı? Özgüven eksikliği mi? Yorgunluk mu? Tüm bu soruların ardından bir karar verilmeli ve ona göre hareket edilmelidir.

• Kişi, hayatındaki öncelikleri iyi bir şekilde belirlemeli ve ona göre öncelik sıralaması yapmalıdır. Tükenmişlik sendromu yaşayan çoğu insanın hatası önceliklerini bilmemesinden kaynaklanır. Bu yüzden mutlaka öncelikler belirlenmelidir.

• Yaşanan bazı acılar paylaşılınca azalıyor. Bu nedenle çok güvenilen ve sevilen birine yaşanılan sıkıntılar anlatılabilir. Karşı tarafın yorumu, düşünceleri alınabilir. Hatta böylelikle var olan sıkıntıya yönelik çözüm yolları bile bulunabilir.

• Gün içerisinde en az 10 dakikalık aralar verilebilir.

• Meditasyon yaparak zihnin rahatlatılması sağlanabilir.

• Sevilen insanlarla bir araya gelerek sohbet etmek ve bir şeyler içmek de hiç de fena olmaz.

• Spor yapılabilir. Fakat spor denilince akla ağırlık çalışmak gibi durumlar gelmemelidir. Bir yürüyüş, bir koşu ve ufak tefek egzersizler bile spora dâhildir.

• Günde en az 8 saat uyku şart!

• Gün içerisinde en az 2 litre su içilmelidir.

• Abur cuburdan uzak durulmalıdır. Çünkü bu tür paketlenmiş gıdalar insan bedenine zararlı olduğu gibi insan ruhuna da zararlıdır. Tercih daha çok meyve ve sebze tüketiminden yana olmalıdır.

• Tükenmişlik sendromu döneminde zihni oyalayacak uğraşlar edinilmelidir. Mesela kitap okumak, film izlemek, yemek yapmak, resim yapmak ya da örgü işleri gibi şeylerle meşgul olmak gibi.