20 Mayıs 2016 Cuma 17:56
Diyette Yapılan Yanlışlar
1.Öğün atlamak:
Metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için 3 ana öğün yapmanız çok önemli. Ara öğün tercihi ise bireysel özellikler, kişinin yaşam şekli ve alışkanlıklarına göre değişebiliyor. Uzun saatler çalışan bireye veya diyabeti olan kişiye daha sık öğün vermek gerekebiliyor. Üstelik ara öğün yaparak bir sonraki öğünde açlığınızı daha kolay kontrol edebiliyorsunuz., Ara öğün kişiye göre değişiyor ancak ana öğünleri atladığınız durumda örneğin kahvaltı yapmamak gibi metabolizmanız yavaşlıyor ki diyette amaçlarımızdan birinin de metabolizmayı hızlandırmak olduğunu unutmayalım.

2.Çok düşük kalorili diyet yapmak:
Vücudumuz hayati işlemleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyaç duyar.Eğer siz daha az kalori alarak daha çok kilo verceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.Çünkü siz vücudunuzun ihtiyacından az enerji alırsanız, vücudunuz da ona ayak uydurmaya çalışır.böylece yağ yakımınız ve metabolizmanız yavaşlar.

3.Karbonhidratları hayatınızdan tamamen çıkarmak:
Karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır, gün içinde yeterli karbonhidrat almazsanız kaslarınız beyne glikoz göndermek üzere enerji kaynağı olarak kullanılabilir.Hızlı kilo kaybederken aslında siz kas kaybetmiş olursunuz.Kas kaybı ise metabolizmanın kalıcı yavaşlamasına neden olur.bu da verdiğiniz kiloları tekrar geri almanızla sonuçlanır. Diyette dengeli ve doğru karbonhidrat tüketimi kas kaybını engellediğini ve yağ yakımını desteklediğini unutmamak lazım.

4.Hızlı kilo vermek:
Çevremde gördüğüm çoğu kişi çok hızlı kilo vererek mucize yaratmak istiyor. Hızlı ve sağlıksız verilen kilolar yağ değil, kas ve sudan kayıp oluşturur hatta organların zarar görülmesiyle karşılaşılabilir.Kişinin bireysel özelliklerine ve metabolizmasına göre değişmekle birlikte haftada 1-1.5 kilo kaybı ideal olandır.

5.Baskası için yazılmış diyetleri uygulamak:

İşte en çok karşılaşılan durum.internet üzerinden bulunan diyet listelerini uygulamak veya arkadasının, komşunun diyetini uygulamak.Herkesin biyokimyasal, fiziksel özellikleri farklıdır.A kişisi için yazılan zayıflama diyeti size kilo aldırabilir.Hazırlanan diyet listeleri kişiye özeldir.

6.Popüler diyetleri uygulamak:

Popüler diyetler olağanüstü sonuçlar vadeden, diyetten bir besin grubunun tamamen çıkarıldığı veya tek tip beslenmeye yönelik diyetler oluyor. Kalıcı olmayan ve geçici çözümler vadeden bu diyet listeleri vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besinden yoksun kalmasına ve sağlıkta ciddi hasarlara sebep olabiliyor. Yavaşlayan metabolizma ve sağlık sorunları ile sonrasında ideal kiloya gelmek daha da zorlaşıyor.

7.Kendinize yasak koymak:
Diyet diyince akla ilk olarak yasaklar ve kısıtlı beslenme gelse de; diyet aslında sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmek demek. Yani belirli bir zaman aralığında yapılacak bir şey değil bir yaşam biçimidir. Hiçbir besini kendinize yasaklamayın ama fazla kalori içerenleri sınırlayın ve belirli günlerde tüketeceğinize dair kendinize söz verin.Yoksa hedef kilonuza indiğinizde ve yasakları kaldırdığınızda verdiğinizden daha fazla kilo alma tehlikesiyle karşılaşabilirsiniz.
                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                                                                      İntörn diyetisyen Duygu BULUT

 
Son Güncelleme: 20.05.2016 22:28
Anahtar Kelimeler:
SağlıkDiyetBeslenme
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.