28 Eylül 2015 Pazartesi 11:30
Bayram sonrası detoks tarifleri
Kurban Bayramı'nda aldığınız kalorileri, her öğünde tükettiğiniz etleri ve mangalların neredeyse hiç sönmediği günleri geride bırakıp fazla kilolardan kurtulmanın vakti geldi. Diyetisyen Emre Uzun'un önerileri ile fazla kilolardan ve etlerin toksik etkilerinden kurtulabilirsiniz.

Bayram sırasında beslenmeye dikkat edilmediği takdirde ortalama 2-3 kilo alınması kaçınılmaz oluyor. Diyetisyen Emre Uzun'un önerileri ile kısa sürede eski kilonuza dönebilirsiniz.

Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıda bir kase yoğurdun içine karıştırdığınız 4 yemek kaşığı yulaf kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Yulaf vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin bir besin olduğundan bayramda mangalda tüketilen etin toksik etkilerine karşı vücudu korur ve serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.



Kırmızı etten bir süre uzak durun

Bayram sonrası mangalda pişen kırmızı etin toksik etkilerinden kurtulmak için bir süre kırmızı etten uzak bir detoks uygulamamız gerekiyor. Detoksun amacı zararlı bileşikleri vücuttan atmak olsa da uyguladığınızda küçük miktarda kilo kaybı da görebilirsiniz. Et tüketilecekse kırmızı et yerine ızgarada pişmiş bir balık veya haşlama yöntemi ile pişirilmiş tavuk göğsü tercih edilebilir. Balık, içindebulundurduğu omega-3 sayesinde vücudumuzdan toksik maddeleri atmamıza katkıda bulunurken ,tavuk içerdiği antioksidan selenyum minerali sayesinde vücudu zararlı maddelerden temizlemeye yardımcı olur.

Günde 2-3 bardak bitki çayı tüketin

Bitki çayları bilindiği üzere temizleyici ve idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Bu çaylarda bulunan polifenoller bağışıklık sistemini güçlendirerek direnç sağlar.

Egzersizi artırın

Diyetisyen Emre Uzun, bayramda alınan kiloları kaybetmek için spora bir an önce başlanmasını öneriyor. Günlük yapacağımız en az 1 saatlik yüksek tempolu yürüyüşler yağ yakımını başlatırken, toksinlerden de kurtulmamızı sağlar.



Detoks çayı

Malzemeler: 1 adet yeşil elma, 2 adet kabuk tarçın, yarım adet limon, 2 adet kabuk tarçın, 6-8 adet nane yaprağı, 2 top karabiber, 1 litre su

Nasıl yapılır: Elmayı iyice yıkayarak kabukları ile beraber doğrayın. Çekirdekleri ile beraber tencereye koyun. Nane yaprağı, tarçın, karabiber ekleyin. 1 lt soğuk su ilave ederek kaynatmaya başlayın. Elmalar yumuşayınca süzerek ister sıcak ister soğuk şekilde ara öğünlerde tüketin.

Detoks çorbası

Malzemeler: 1 kase karnabahar, 1 kase lahana, 1 adet kabak, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç, 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Nasıl yapılır: Tüm malzemeler yıkanır ve iri parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su eklenir. Pişirilmeye bırakır. Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blendırdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır.



Bayram sonrası örnek detoks menüsü

Sabah: 1 kase yarım yağlı yoğurt + 4 yemek kaşığı yulaf + 1 yemek kaşığı siyah kuru üzüm

Ara: 1 yemek kaşığı çiğ kaju veya 10 adet çiğ badem + elma çayı

Öğle: 1 kase detoks çorbası + 100 g beyaz et + semizotu salatası + 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara: 2 dilim ananas + 2 adet bütün ceviz + elma çayı

Akşam: 1 kase detoks çorbası + 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği + roka salatası + 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara:
1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia tohumu
Son Güncelleme: 28.09.2015 11:38
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat!.. Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.